وقاية الحوامل من هشاشة العظام

هل تعلمين كيف تبينين عظامك وانتي حامل ؟ هل تعلمين ان الجنين ياخذ  نسبه من الكالسيوم الخاص بعظام امه ؟
السوال هو كيف لا نجعل نسبة الكالسيوم الماخذوه لاتأثر بك ؟

تعرف هشاشة العظام بـ أن العظام تصبح رقيقه وهشه واكثر عرضه للكسر.

هناك ثلاث دعائم لبناء عظام قويه

1- التغذيه
2-الرياضه
3-التعرض للشمس

1- التغذيه

الكالسيوم وفيتامين د هما اساس تكوين العظام .
في ما يلي احتيجات جسم الحامل من الكالسيوم .
 لبناء عظم قوي تحتاج الحامل الى ليتر حليب او لبن او زبادي يومياً وفي حال حمل التوأم تزداد احتيجات الحامل الى الضعف
اذا لم تقبل الحامل تناول منتجات الالبان فيمكن تعويضها بلاتي  (فول مدمس نصف كوب - برتقال حبه متوسطه - سردين بالعظم علبه 125 ملغ- شريحة خبز بر- موز )
بالنسبه لللحوامل الاتي يعنن من السكري عليهن تناول منتجات الالبان قليلة الدسم او منزوعة الدسم او اقراص الكالسيوم

2- الرياضه

ان ممارسة الرياضه للنساء الحوامل وغير الحوامل مفيد لتقوية العظام ويجب المحافظه عليها يومياً ويعتبر صعود الدرج ونزوله رياضة مالم يكن هنالك منع طبي مثل مرض القلب او الربو الشعبي

3-التعرض للشمس

لكي يمتص الجسم الكالسيوم تحتاج المرأه الحامل الى 30 دقيقه يومياً او ساعتين ونصف اسبوعياً ويشمل تعريض الوجه والذرعين والقدمين وفي ما يخص صاحبات البشره الداكنه يحتجن لتعرض مده اطول لشمس وتساوي 6 ساعات اسبوعيا وبنسبة لصاحبة البشره المائله لسمار تحتاج الى اربع ساعات اسبوعياً .

نصائح اخرى للوقاية من هشاشة العظام :
- تجنب شرب المشروبات الغازيه
-تناول جرعات كبيره من الكافيين (الشاي- القهوه-الكولا) يقلل من امتصاص الكالسيوم بالجسم